Quedarse en casa para vencer el coronavirus no es sinónimo de sedentarismo. Mantener la forma aun estando encerrados es muy sencillo. Sólo hacen falta “20 minutos al día y 3 días a la semana para conseguirlo”.
Es importante tener en cuenta que “en una situación tan extraordinaria como la que estamos viviendo no hay que obsesionarse con mejorar o superar los objetivos marcados para cada persona, sino que hay que ser conscientes de las limitaciones que tenemos estando en casa, sin poder salir”.
Y es que, ahora más que nunca “el sistema inmunitario debe estar fuerte para poder combatir posibles infecciones como el coronavirus y no podemos dejar que las defensas estén bajas”. Por ello, otro consejo de Torres es “realizar las actividades físicas siempre a un nivel medio-bajo y no intenso, para evitar el cansancio extremo”. Sin embargo, no hay pretextos para descuidarse y permitir el sedentarismo absoluto.
Algunas propuestas:
• Ponerse una alarma. Se puede aprovechar ese momento para realizar algún desplazamiento por casa.
• Intentar incluir momentos en los que se trabaje de pie, no siempre sentado/a.
• Realizar rutinas periódicas para “romper” el sedentarismo.
• Reducir el tiempo de pantalla.
Afortunadamente, la televisión, YouTube e Instagram ponen a nuestra disposición numerosas propuestas para seguir activos y mover nuestros cuerpos estos días de cuarentena. Ejemplo de ello:
Gym Virtual. Dirigido por Patry Jordan es uno de los canales de YouTube dedicados al fitness, podrás ponerte en forma sin salir de casa. Asimismo, @juanjotrainer, el entrenador en casa propone para estos días de confinamiento sesiones en directo: boxeo, entrenamiento en familia, fullbody, pilates, quema grasa, yoga, glúteos e incluso entrenamiento para mayores.
También, existen numerosas aplicaciones que pueden ayudarnos a tener entrenamientos muy completos, como: Seven (Android – iOS), HIIT y Cardio Entrenamientos de Fitify (Android – iOS), Sworkit Entrenador (Android – iOS), 8Fit – Fitness y Nutrición (Android – iOS) o Fitbit Coach (Android – iOS).
Potenciar el movimiento y las rutinas de ejercicio como herramientas infalibles para no ganar peso, mantener la forma física, liberar la mente y potenciar las endorfinas, aunado a una alimentación saludable y abundante consumo de agua natural.
#YoMeEjercitoEnCasa